周伟华

高考后心理调适期如何度过?几个方法助考生恢复平衡

周伟华 教育 2023-06-13 1406浏览 0

长时间的备考和紧张的高考过后,考生在考试结束后的一段时间内,往往会经历心理需求的“井喷”和情绪的巨大波动。一些考生可能会出现不同程度的“考后综合征”,感到茫然无措或因过度焦虑而影响日常生活。

以下是几个小方法,旨在帮助考生平稳渡过这段时期:

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适度放松,不要过于担忧考试成绩

考生刚刚离开考场后,适当放松是非常必要的,应以健康的状态享受假期。要继续注意劳逸结合,保持一定程度的紧张感,并有意识地控制自己的心理活动,不过多思考考试和成绩的结果,而是重新规划自己的生活。

找到新的目标,平衡考后心态

一些考生可能认为高考结束后就意味着他们已经熬过来了,需要好好奖励自己,弥补多年来的辛苦。也有一些家长在这个时候容忍孩子这种行为,试图弥补他们的心态。然而事实上,熬夜打游戏、整天宅在家睡觉,或者暴饮暴食、过度放纵,并不是良好的放松方式。真正对自己最好的奖励是找到新的目标和动力。

考生可以积极与家长沟通,共同探讨假期的生活方向。例如,考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能,或者帮助家长做家务、参加各种社会公益活动等,这些都有助于考后平衡心态。

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加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试,再加上长时间的缺乏锻炼,许多考生的身体状况可能会出现不同程度的下降。因此,在注意饮食的同时,也要加强身体锻炼,以迎接各种挑战。例如,考生可以选择步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等方式,既可以放松疲惫的身心,又可以锻炼身体。

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转变消极观念,培养理性思维

有些考生可能存在一些消极观念,例如,“我只想上一流大学”、“没有选到我喜欢的专业就没有意义”、“如果考不上大学,人生就没有希望了”等等。然而,仔细思考一下,高考真的能完全决定一个人的命运吗?受教育的途径有很多,读心仪的学校和专业也有多样化的选择。即使高考表现不太理想,考生仍然可以通过考研、复读、职业教育等方式开启新的道路。

无论高考结果如何,生活都将继续,与自己和解最为重要。在面对未来的选择时,试着将自己所面对的各种选项的利弊一一列出,进行理性分析。需要注意的是,没有一个抉择能代表绝对的好与坏。如果站在未来的某个时刻审视现在的选择,也许评判就会有所改变。因此,不要过于纠结于眼前抉择的对错,多听取建议和经验,结合自身情况深思熟虑后做出的选择,一定是最好的。

深呼吸和音乐调节情绪

重要的未知事件往往会引发焦虑情绪。考生需要学会接纳负面情绪,并通过有效的方法来面对和处理。例如,每天抽出一点时间进行深呼吸放松练习,闭上眼睛,缓慢地深吸一口气,然后缓慢地呼气,将注意力集中在呼吸过程上,确保呼吸是舒缓的。

此外,可以辅以轻柔的音乐,想象自己身处最能带来舒适、惬意和放松感的场景,例如海滩、花园、大自然等。这样的深呼吸放松和想象放松练习有助于放松心情,保持平和的心态。

家长成为考生的依靠

高考结束后,家长的角色也非常重要。家长应理解和安慰考生,成为他们的精神支持。根据考生的情绪变化,家长应给予适当关怀,即使考试成绩不理想,也不要责备孩子,而是要多给予开导,帮助考生选择更好的学习方案。

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家长可以与孩子共同制定这段时间的生活规划,指导他们充实生活。此外,还可以安排一些家庭活动,例如一起散步、观赏风景等。家长应避免反复谈论高考话题,以免给孩子增加压力。

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